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Ratschläge, Um Ihnen Helfen, Mit Beunruhigenden Schlaf-Apnoe

Wissen Sie, was eine der wichtigsten Ursachen für einen schlechten Schlaf? Die Antwort ist Schnarchen und Schlaf-Apnoe. Die letzteren ist eine erweiterte form des Schnarchens führt, dass mögliche gesundheitliche Risiken und sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie glauben, dass Sie dieses Problem haben, dann sollten Sie diesen Artikel Lesen, gefüllt mit Tipps.

Lindern Sie die Schlaf-Apnoe durch abnehmen. Viele Studien haben gezeigt, dass Schlaf-Apnoe kann deutlich verbessert oder sogar beseitigt, wenn die Patienten abnehmen. Sie können in die Turnhalle gehen, join-übungen oder einfach nur raus und spazieren gehen. Taking off the extra pounds wird Ihnen helfen, besser schlafen.

Wenn Sie über Gewicht, gehen auf eine Diät kann reduzieren Sie Ihre Schlaf-Apnoe, oder in seltenen Fällen, beseitigen Sie es vollständig aus. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann Ihnen helfen, leichter zu atmen, so Gewicht zu verlieren und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewicht, wenn Sie haben Schwierigkeiten beim atmen ist ein selbstverständlicher Schritt in der Behandlung Ihrer Schlafapnoe.

Wenn Sie unter einem großen Angebot von Medikamenten auf einer regelmäßigen basis, setzen Sie mit Ihrem Arzt, und besprechen Sie, wie Sie reduziert werden können. Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten kann Ihre Schlafapnoe schlimmer. Halten Sie einen dialog mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, er ist bis zu Datum auf alle Ihre Symptome.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer in Top-Form zum schlafen. Schlaflosigkeit und Schlafapnoe sind oft verbunden. Dies macht halten, ein Umfeld, in dem Sie schlafen mit der richtigen Temperatur, Helligkeit Ebene und sound-Ebene wichtig für Ihnen helfen, einen guten Schlaf. Die richtige Umgebung bedeutet auch, verlassen Ihren Stress außerhalb der Schlafzimmer, um sicherzustellen, Sie sind entspannt genug, um einzuschlafen.

Zu helfen, zu diagnostizieren, Ihren Schlaf-Apnoe, kann Ihr Arzt Sie bitten, halten Sie ein Schlaf-Protokoll. Hier werden Sie verfolgen Sie Ihre Stunden erfolgreich schlafen, wenn Sie Erwachen durch die Nacht und andere Probleme auftreten können. Die person, die Sie daneben schlafen kann Sie warnen, um Ihr Schnarchen, wenn Sie aufhören zu atmen, oder Sie bewegen Ihre Gliedmaßen plötzlich. Alle diese unterstützen Ihren Arzt bei der Herstellung einer formellen Diagnose.

Es ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie leiden unter Schlafapnoe und übergewicht. Die schwerer Sie sind, desto schwieriger ist es für die Luft zu bekommen, nach unten Ihre Kehle. In der Tat, einige Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen, die leiden unter Schlafapnoe können loszuwerden, die Bedingung von Gewicht zu verlieren.

Halten Sie Ihren Hals und Kopf erhöht, während Sie schlafen. Wenn Sie leiden unter Schlafapnoe, die Atemwege sind blockiert, während Sie schlafen. Also, halten Sie Ihren Hals und Kopf in einer erhöhten position hilft, Ihre Atemwege zu öffnen. Dies kann Sie führen zu einem besseren Schlaf in der Nacht mit reduziertem Schlaf-Apnoe-Symptome.

Vor dem Schlafengehen, heben Sie Ihren Kopf mit Kissen. So können Ihre Atemwege offen bleiben, wie Sie schlafen, und Sie verringern Schlafapnoe. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Nacken und Rücken sind komfortabel, so dass Sie nicht verursachen keine Schmerzen in diesen Bereichen, während Sie versuchen, zu helfen, Ihren Schlaf-Apnoe.

Zwar ist es common sense zu vermeiden, einige Dinge, bevor Sie schlafen, wie Koffein, viele Menschen laden Ihre Teller und dann zu Bett gehen. Das ist nicht gesund im Allgemeinen und kann sich verschlimmern schlafen Probleme wie Apnoe. Vermeiden Sie Essen keine schweren Mahlzeiten vor dem zu Bett gehen und finden Sie selbst schläft besser.

Wenn Sie leiden unter Schlafapnoe, ist es wichtig, dass Sie bleiben Sie Weg von Schlaftabletten, Hustensaft oder andere Medikamente, die Sie schläfrig, bevor Sie schlafen gehen. Diese Medikamente, die über-Entspannung der rachenmuskulatur während des Schlafes, auch was deren “Zusammenbruch”, so dass es hart für genug Luft um durch zu kommen.

Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, dann verbrauchen Sie nicht Alkohol in der Nähe zu Bett Zeit. Ihre Kehle Muskeln werden entspannt, und es macht es schwieriger für Sie zu atmen während des Schlafes. Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder trinken, sondern vielmehr, dass Sie sollten nicht trinken, um überschüssige, besonders vor dem Schlafengehen.

Wenn ein Atemschutzgerät noch nicht gelöst, Ihre Schlaf-Apnoe-Probleme, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, ein dental-Gerät. Es gibt eine Vielzahl von Arten von diesen, aber Sie lassen sich meist durch einen Kieferorthopäden. Sie arbeiten, indem Sie ändern die Form des Mundes und der Kehle, während Sie schlafen und das entfernen von Hindernissen.

Wenn Sie Schlafapnoe haben, versuchen Sie, kauen auf beiden Seiten des Mundes! Es mag merkwürdig klingen, aber wenn man darüber nachdenkt, kauen Werke alle Ihre Kiefer-Muskeln, so ausgewogen Stärke und Funktionalität kann verringern die Atemwege Probleme im Zusammenhang mit Schlaf-Apnoe. Sie könnten auch versuchen, bestimmte übungen, die arbeiten alle Muskeln im Kiefer und Kehle.

Eine neuere, aber auch beliebte Schlaf-Apnoe-Behandlung-Blüten-Therapie. Dies ist, wo eine person schnüffelt Blumen zu helfen, öffnen die Atemwege, besser zu schlafen. In der Regel, es wird empfohlen, dass Sie versuchen, diese Behandlung etwa 30 Minuten vor dem zu Bett. Vervain ist die häufigste Blume, die in dieser Art von Behandlung.

Wenn Sie Raucher sind, kann es Zeit, um zu beenden. Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass das Rauchen ist schlecht für deine Hilfe, aber Studien zeigen nun, dass es erhöht auch das Risiko von Schlaf-Apnoe. Personen, die Rauchen, sind bis zu drei mal so wahrscheinlich zu entwickeln, die Schlaf-Apnoe als diejenigen, die nicht Rauchen, oder aufhören zu Rauchen.

Vermeiden Sie trinken etwas mit Koffein vor dem Schlafengehen, wenn Sie leiden unter Schlafapnoe. Koffein kann den Weg zu Unruhe und eine schreckliche Nacht. Vermeiden Sie alle Arten von Stimulanzien, die mindestens acht Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dabei wird helfen, zu lindern einige Ihrer Schlaf-Apnoe-Symptome.

Schlafapnoe und auch das Schnarchen kann sowohl dazu führen, dass Sie verlieren Ihre Ruhe, den rest Ihres Lebens sehr viel schwieriger. Das ist, warum Sie diesen Artikel Lesen, ist so wichtig. Es gibt nichts besseres als eine erholsame Nacht, und jetzt können Sie sich wieder zu Bett mit Vertrauen!