Die Verwaltung Schlaf-Apnoe-Für Einen Erholsamen Schlaf
Es kann entmutigend sein, um herauszufinden, was Sie tun müssen, sobald Sie diagnostiziert wurden, mit Schlaf-Apnoe. Es gibt so viele neue Dinge zu lernen, und Sie fühlen sich ein bisschen überwältigt. Diesen Artikel Lesen, können Sie mit einige einfache Schritte zu ergreifen, um den übergang viel einfacher.
Wenn Sie an mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe, etwas Gewicht zu verlieren. Als übergewichtig oder fettleibig kann sich negativ auf Ihre Atmung schwer und kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Schlaf-Apnoe. Diejenigen Personen, die verloren mindestens zwanzig bis fünfundzwanzig überschüssigen Pfunde sah eine deutliche Verbesserung der Atemwege, die Fragen im Zusammenhang mit Schlafapnoe.
Stärken Sie Ihre Hals und Kiefer mit einigen grundlegenden übungen. Die Entwicklung dieser Muskeln sollten bei der Reduzierung der Symptome der Schlafapnoe. Sie können trainieren Sie Ihre Hals und Kiefer, indem Sie einfach ziehen Sie Ihre Zunge oder üben ein paar sehr einfache Atemübungen. Das Ziel ist es, Sie trainieren, anders zu atmen und hoffentlich machen Sie Ihre Schlafapnoe verschwinden.
Lindern Sie die Schlaf-Apnoe durch abnehmen. Viele Studien haben gezeigt, dass Schlaf-Apnoe kann deutlich verbessert oder sogar beseitigt, wenn die Patienten abnehmen. Sie können in die Turnhalle gehen, join-übungen oder einfach nur raus und spazieren gehen. Taking off the extra pounds wird Ihnen helfen, besser schlafen.
Passen Sie Ihre CPAP-Gerät. Die meisten Maschinen sind mit Standard-Einstellungen, die möglicherweise nicht entsprechen Ihren Bedürfnissen. Sie sollten in der Lage sein, um den Luftstrom regulieren: probieren Sie verschiedene Einstellungen und wählen Sie eine, die scheint zu funktionieren für Sie. Wenn Sie fühlen, wie Ihre Maschine funktioniert nicht wie es sollte, versuchen Sie, die Einstellungen erneut.
Wenn Sie leiden unter Schlafapnoe, ist es wichtig, zu vermeiden, der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol wirkt wie ein Beruhigungsmittel, daher, es wird natürlich verlangsamen Ihre Atmung. Darüber hinaus wird entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper, einschließlich derjenigen, die in Ihrer Kehle, die Ihnen helfen, um Ihre Atemwege zu öffnen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung, die aber unsicher sind, geben Sie eine Schlaf-Studie. Sie können in der Lage sein zu diagnostizieren Ihre Erkrankung wie Schlafapnoe und machen Vorschläge zur Behandlung. Zu den Behandlungen gehören Mund Wachen, CPAP, Diät-änderungen, und änderungen der Schlafgewohnheiten. Sie werden nicht wissen, Ihre Optionen, bis Sie mit jemand sprechen darüber.
Wenn Sie dazu neigen, zu Schnarchen viel und habe Schwierigkeiten durchzuschlafen, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt sofort. Vielleicht haben Sie eine Bedingung bekannt als Schlafapnoe: finden, eine effektive Behandlung so können Sie genug Schlaf zu bekommen und gehen durch Ihre täglichen Aktivitäten ohne zurückgehalten von Ihrem gesundheitlichen problem.
Wenn Sie leiden unter Schlafapnoe, stellen Sie sicher, dass Ihr Lebensgefährte oder Ihre Familie ist sich bewusst, Ihren Zustand. In Notsituationen ist es wichtig, dass, wer auch immer mit können Sie sagen, der Arzt der Sie behandelt, über Ihre Erkrankung in einem Notfall die medizinische Versorgung. Sie sollten sich bewusst zu machen, sowohl der Apnoe-Diagnose und Ihre Behandlung.
Wenn Sie besorgt sind, dass Sie Schnarchen kann Schlafapnoe, versuchen Sie halten ein Schlaf-Tagebuch. Sie würden die Aufzeichnungen über die Stunden, die Sie schlafen, wie viele Male Sie aufwachen in der Nacht, und ob Sie fühlen sich erfrischt für den nächsten Tag. Auch, wenn Sie eine bettgefährte, Fragen Sie Sie, ob Ihr Schnarchen ist laut und Häufig, und wenn Sie zeigen alle schnappatmung oder Würgen klingt.
Ein guter Tipp für Menschen, die schlafen mit einem Apnoe-Leidende verwenden Sie ein weißes Rauschen Maschine. Während dies nicht Ziel das problem, es nicht wenigstens helfen, den partner zu bekommen eine gute Nachtruhe. Verwenden Sie den gleichen Ton, der jede Nacht auf, um eine Synchronisation der Lärm mit der Entspannung.
Wenn Sie Schlaf-Apnoe und wurden mit Ihre aktuelle CPAP-Gerät für fünf Jahre oder mehr, zu sehen, ob es Zeit ist, um es ersetzt. CPAP-Technologie ändert sich schnell die ganze Zeit. Viele Versicherungen ermöglichen eine neue CPAP-Gerät alle fünf Jahre. Wenn Ihr das tut, sollten Sie die Aktualisierung auf die neueste CPAP-so können Sie die beste Behandlung möglich.
Leben nach Ihrem CPAP-Diagnose kann scheinen überwältigend auf den ersten. Es gibt jedoch eine Menge Hilfe gefunden werden, wenn Sie danach suchen. Dieser Artikel geteilt haben, nur ein paar einfache Ideen für den Umgang mit Ihren Schlaf-Zustand. Starten Sie die Anwendung, die diese heute, und Sie fühlen sich mehr in Kontrolle über Ihr Leben in kürzester Zeit.