Schlaf-Apnoe-Symptome Kontrolliert Werden Kann Mit Diesen Schritten
Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, Sie haben Schlafapnoe, Sie werden sich vielleicht erschrocken. Sie sollten sich bewusst sein, dass es sich nicht um eine ungewöhnliche Störung. Aber ernsthaft, gibt es viele Behandlungen zur Verfügung. Verwenden Sie die Informationen unten, um Ihnen helfen, besser zu verstehen und zu verwalten diese Störung.
Stärken Sie Ihre Hals und Kiefer mit einigen grundlegenden übungen. Die Entwicklung dieser Muskeln sollten bei der Reduzierung der Symptome der Schlafapnoe. Sie können trainieren Sie Ihre Hals und Kiefer, indem Sie einfach ziehen Sie Ihre Zunge oder üben ein paar sehr einfache Atemübungen. Das Ziel ist es, Sie trainieren, anders zu atmen und hoffentlich machen Sie Ihre Schlafapnoe verschwinden.
Lernen, wie man ein blasinstrument spielen. Studien haben herausgefunden, dass das spielen eines blasinstrument wie der Flöte oder das didgeridoo kann helfen, mit Schlaf-Apnoe. Blasinstrumente trainieren Sie Ihre Atmung, damit Ihr Körper gewöhnt sich an die Einnahme in ausreichender Menge in der Luft. Ihre Kehle wird in der Lage sein, um eine bessere Kontrolle der Atemwege Dilatation.
Trinke nicht zu viel Alkohol. Deine Muskeln werden über-entspannen Sie sich, wenn Sie Alkohol, vor allem vor dem Schlafengehen. Möchten Sie vielleicht das Gefühl, aber es kann dazu beitragen, oder verursachen Schlaf-Apnoe. Ihre Kehle Muskeln werden gelockert und bewirken, dass Ihre Atemwege blockiert werden. Versuchen Sie Ihr bestes, zu begrenzen Ihren Alkoholkonsum, wenn Sie sich entschließen, Alkohol zu trinken und versuchen, nicht über das Recht, vor dem Schlafengehen.
Versuchen, einige Hals und Mund übungen. Ein Grund, warum Menschen leiden unter Schlaf-Apnoe ist, weil Ihre Kehle zu schließen, wenn Sie schlafen. Die Stärkung dieser Muskeln kann verringern die chance, dass Sie werden schlaff, während Sie schlafen. Einige versuchen, Zunge, Unterkiefer und Nacken-übungen zur Steigerung Ihrer Kehle Stärke.
Wenn Sie dazu neigen, zu Schnarchen viel und habe Schwierigkeiten durchzuschlafen, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt sofort. Vielleicht haben Sie eine Bedingung bekannt als Schlafapnoe: finden, eine effektive Behandlung so können Sie genug Schlaf zu bekommen und gehen durch Ihre täglichen Aktivitäten ohne zurückgehalten von Ihrem gesundheitlichen problem.
Wenn Sie einen Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) – Maschine, können Sie finden es schwer, get verwendet, um auf den ersten. Es ist wichtig, dass Sie nicht aufhören, mit der Maschine, obwohl. Fokus auf die Vorteile der Maschine, statt die Unannehmlichkeiten. Es wird das Leben sicherer für dich und andere. Tagesmüdigkeit, verursacht durch Schlafapnoe ist ein wesentlicher Risikofaktor für Autounfälle zum Beispiel.
Wenn Sie ein CPAP-Gerät, stellen Sie sicher, dass die Maske gut passt. Die meisten Menschen, die aufhören mit Ihren CPAP-Gerät in der Regel sagen, dass es ist, weil die Maschine ist unbequem. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Masken zur Verfügung, so dass Sie nicht gezwungen sind, verwenden Sie eine, die Beschwerden auslöst. Probieren Sie viele verschiedene Stile zu finden, die richtige.
Beseitigen oder reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, Ihren Schlaf-Apnoe-Episoden. Die Entspannung, die Ergebnisse von Alkoholkonsum kann dazu führen, dass Sie atmen weniger tief und kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihre oberen Atemwege kollabieren. Wenn Sie können nicht verkneifen, ganz vom Alkohol, stellen Sie sicher, dass Sie nicht trinken mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Shedding Gewicht oft eine große Hilfe für jeden, der den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Diejenigen, die übergewichtig sind, leiden in der Regel von Schlafapnoe durch den Umfang Ihres Halses. Shedding einige unnötige Gewicht wirklich reduzieren auf die Druck airways erhalten, was bedeutet, dass Sie leichter Luftstrom und Atmung während Ihre schlafenden Stunden.
Es macht keinen Spaß zu lernen, Sie haben Schlafapnoe. Mit den Rat Ihres Arztes, können Sie verwalten Ihren Zustand effektiv. Nehmen Sie die Informationen, die Sie gelernt hier, um Ihnen helfen, sich mit Ihrem Schlaf-Apnoe-Erkrankung. Sobald Ihre Schlafapnoe wirksam behandelt werden können, werden Sie in der Lage zu Leben, das volle Leben, das Sie hatte vor der Diagnose.