Verwenden Sie Diese Ideen, um Zu Helfen Steuern Sie Ihre Panik-Attacken
Panikattacken können sehr lähmend, wenn es genug im Leben, die Sie zu bewältigen haben. Wenn Sie zum Umgang mit Belastungen aus Arbeit, Familie und mehr, dann scheint es, dass Sie emotional überladen mit Panik. Sie müssen nicht, um dieses Gefühl immer und ewig. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihre Panik-Attacken.
Einige verarbeitete Lebensmittel, und viele fast-food-items, kann tatsächlich auslösen Panikattacken. Ich werde nicht den Namen der Firma, aber es ist eine Art von gebratenem Huhn, das würde dazu führen, dass mein Herz zu starten, palpitating innerhalb von 30 Minuten zu Essen! Stick auf gesunde, frische Lebensmittel, die Sie dich vorbereiten, um zu vermeiden, einen Angriff.
Erwägen Sie yoga-Kurse oder üben zu Hause zu helfen, Ihren Geist entspannen und Strecken Sie Ihren Körper. Es ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Blut pumpt, ohne Adrenalin in ihm, und kann es auch zentrieren, so dass Sie Ihren Geist vergisst alles, was beunruhigend oder sich Gedanken es.
Während es schwierig ist, klar zu denken, während einer Panikattacke, es ist eine einfache Taktik, die Sie verwenden können, um zu vermindern die schwere und die Dauer des Angriffs. Durch Spritzwasser Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, Ihr Körper reagiert automatisch auf der sogenannten “Tauch-reflex.”� Diese tricks das Gehirn in das denken, dass Sie gehen unter Wasser, und es sendet Nachrichten an den Körper zu verlangsamen Ihre Herzfrequenz und den Blutfluss einschränken, um Ihre Extremitäten, so dass Sie leichter atmen und fühlen sich ruhiger.
Die Regulierung der Lebensmittel, die Sie Essen können Ihnen helfen, um wieder auf die Panikattacken, die Sie haben. Sie sollten nicht Essen übermäßig verarbeitete Lebensmittel, wie Sie kann dazu führen, Ihren Blutzucker zu spike. Halten Sie Ihren Blutzucker stabil Ebenen, kann helfen, verringern die Menge von Panikattacken, die Sie erleben.
Zu reduzieren auf die Menge der stress, dass jemand meint, Sie sollte die Erhöhung der Menge der übung, die Sie tun. Stress ist eine der führenden Ursachen von Panikattacken. Wenn jemand befreien können, Ihr Leben von stress, Sie werden in der Lage sein, weniger Panikattacken und genießen Ihr Leben mehr.
Kinder, die Panik-Attacken ausüben müssen, oft. Stress bewirkt oft, dass sich Kinder überfordert fühlen, und kann dazu führen, dass Sie eine Panik-Attacke. Sie können ermutigen, Ihre Kinder zur Teilnahme an Sport, so dass Sie bekommen können, um übung zu reduzieren auf den stress, den Sie haben und letztendlich beschränken sich die Panikattacken, die Sie haben.
Wenn Sie leiden unter einer Panikattacke, ist es wichtig, Ihre Atmung zu kontrollieren. Viele Leute finden, dass Ihre Atmung wird sehr schnell. Sollten Sie nehmen Sie tief, langsame Atemzüge, wenn Sie das Gefühl einer Panikattacke nähert. Dies kann helfen, verringern Sie die Intensität der Panikattacke und machen es erträglicher.
Wenn Sie das Gefühl einer Panikattacke kommen auf, tun Sie etwas! Das Geschirr abwaschen, nehmen Sie ein Bad, gehen Sie für einen langen Spaziergang, aber stellen Sie sicher, dass Sie etwas tun, dass Sie entweder brennen Sie Ihre überschüssige Energie oder hilft, Sie zu beruhigen. Nehmen Sie den langen Spaziergang und Folgen Sie dann es mit der langen Badewanne!
Wenn du Angst hast, etwas zu tun und am Ende mit einer Panikattacke, tun Sie es trotzdem! Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst erzählen Sie, was Sie können und nicht tun können, anstatt zu sagen, dass ER weggeht! Arbeiten mit dem, was Sie tun können, und nie mit dem, was Sie nicht können, und Sie finden die Panikattacken kommen weniger Häufig.
Halten Sie sich ruhig während einer Panikattacke, sofort anfangen zu üben Sie Ihre Tiefe Atmung. Platzieren Sie eine hand flach auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein, bis Sie spüren, dass Ihr Magen steigen. Dies ist nicht nur ein effektiver Weg, um die Spannung zu reduzieren, sondern sich auf Ihre Atmung nimmt Ihre Aufmerksamkeit ab Ihrer Gefühle der Panik.
NEIN zu sagen, Ihre Panikattacke! Wenn es gibt Ihnen ein negativer Gedanken an, sagen NEIN! Wenn es macht Ihr Herz flattern, NEIN sagen! Nur immer wieder sagen NEIN, bis die Gefühle vergehen und die körperlichen Symptome nachlassen. Wenn Sie sagen nie “ja” oder “okay” Sie werden feststellen, dass Ihre Angriffe passieren wirklich schnell.
Wenn Sie Leben mit jemandem, der leidet unter Panikattacken, es ist wichtig für Sie zu wissen, was zu tun, um zu helfen, die person, die während eines Angriffs. Eine Panikattacke kann wie ein Herzinfarkt oder anderen medizinischen Notfall, so ist es wichtig, ruhig zu bleiben und sicherstellen, dass die person nicht brauchen medizinische Aufmerksamkeit. Wenn etwas in der Umgebung ausgelöst, die angreifen, führen die person an einen anderen Ort. Aber versuchen Sie nicht, zu halten oder ihn zurückzuhalten. Sprechen Sie mit ihm beruhigend, aber nicht entlassen, seine ängste oder ihm sagen, dass es nichts zu befürchten. Versuchen Sie, halten Sie ihn bewegen oder ihn zu atmen in eine Papiertüte. Auch wenn er nicht zu reagieren, um Ihre Infragestellung, Ihre Anwesenheit wird genug sein, um ihm zu helfen, schnell zu entspannen, solange Sie ruhig bleiben und beruhigend.
Umgang mit Panikattacken auf der Oberseite, der nur versuchte zu überleben, ein Tag, aus verschiedenen Gründen, können scheinen, wie ein nie endender Kampf. Es hilft nicht, dass manchmal schlagen Sie, dass Kampf, und manchmal tun Sie nicht. Die Tipps in diesem Artikel haben anderen geholfen hat, mit Ihren Angriffen und Sie helfen können Sie auch.