Was Jeder Braucht, Um Wissen Über Schnarchen
Sie haben ein Schnarch-problem, das Sie wollen, zu kümmern? Viele Menschen Schnarchen ab und zu, aber wenn es beginnt zu stark beeinflussen Ihren Schlaf, Sie beginnen können, um Ihr Leben beeinflussen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, zu behandeln und zu verwalten, dass Sie Schnarchen.
In den vier oder fünf Stunden bevor Sie zu Bett gehen für die Nacht, sollten Sie vermeiden, Konsum von alkoholischen Getränken. Alkohol hat eine dämpfende Wirkung auf Ihren Körper, die bewirkt, dass Ihre Muskeln mehr entspannt geworden. Diese Entspannung wirkt sich auf Ihre Atemwege, die es schwierig macht, zu atmen. Letztlich, dies führt zu Schnarchen.
Wenn Sie regelmäßig Zigaretten und andere Tabak-Produkte, die Sie wahrscheinlich auch Schnarchen. Die Inhaltsstoffe in diesen Produkten trocknet die Schleimhaut-Membranen in Ihrer Nase, Mund und Atemwege, führt zu Schwierigkeiten beim atmen und lautes Schnarchen. Wenn überhaupt möglich, nicht Rauchen Zigaretten innerhalb von fünf Stunden vor dem Schlafengehen, wie der Rauch bewirkt, dass Ihr Atemwege zu entzünden.
Zu halten, um eine regelmäßige Schlafenszeit, und üben gute Schlafgewohnheiten im Allgemeinen zur Verringerung der Häufigkeit des Schnarchens. Wenn Sie zu Bett gehen, übermüdet, schlafen erratische Stunden, oder haben andere schlechte Schlafgewohnheiten, können Sie schlafen sehr tief, die entspannt die Muskeln in der Rückseite Ihrer Kehle, mehr als üblich. Dies kann dazu beitragen, Schnarchen.
Allergien und andere Quellen der Staus kann dazu beitragen, Schnarchen Probleme. Staus bewirkt, dass die Nasennebenhöhlen zu Vertrag, die blockieren die Luft, wodurch Schnarchen. Um zu vermeiden, Schnarchen und Schlaf friedlich, versuchen, einen milden abschwellende, bevor Sie zu Bett gehen.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schnarchen, auf einer regelmäßigen basis, weil Sie leiden möglicherweise von einer Schlafstörung namens Schlafapnoe. Menschen mit dieser Störung tatsächlich aufhören zu atmen für einen Zeitraum von Zeit, während Sie schlafen und aufwachen können kurz, um die Atmung wieder aufnimmt. Diese können in der Folge zu Tagesmüdigkeit. Schlafapnoe behandelt werden kann, so ist es wichtig, eine medizinische intervention.
Jede Art von Beruhigungsmittel können Ihre Schnarchen schlimmer, als es sein würde, wenn Sie nicht diese Sie aufnehmen. Einige Beispiele für Stoffe, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie besorgt über Schnarchen sind Alkohol, Beruhigungsmittel, Schlafmittel und bestimmte Antihistaminika. All dies wird entspannen Sie Ihre Muskeln und machen Sie Schnarchen problem.
Die Nebenwirkungen von einigen Medikamenten kann die Ursache für trockene oder entzündete Atemwege. Schleim wird erstellt, aus der Entzündungen und kann blockieren Luftstrom, welcher, wiederum, führt zu Schnarchen. Wenn Sie derzeit die Einnahme von Medizin, finden Sie heraus, wenn jeder von seiner Seite-Effekte könnte eine Ursache für Ihr Schnarchen. Wenn ja, sehen Sie, wenn Ihr Arzt kann empfehlen alternative Medikamente ohne Nebenwirkungen.
Um zu reduzieren das Schnarchen sollten Sie nicht trinken Sie Alkohol oder nehmen Sie jede Art von Beruhigungsmittel oder Beruhigungsmittel, einschließlich Antihistaminika, die für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Alle diese Dinge machen die Muskeln in Ihrem Körper entspannen. Entspannte Muskeln in der Nähe bis Ihre Atemwege noch weiter als normal. Die Sperre kann Schnarchen auslösen oder noch schlimmer machen als üblich.
Viele Hals-übungen gibt, die Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Hals-und stoppen Schnarchen. Eine davon ist es, halten Sie Ihren Mund öffnen, und dann schieben Sie Ihren Kiefer nach rechts. Halten Sie es an Ort und Stelle für dreißig Sekunden. Dann wiederholen Sie, indem Sie Ihre Kiefer auf der linken Seite und halten für dreißig Sekunden. Stärkere Muskeln bedeuten weniger Schnarchen.
Wenn Sie Schnarchen, haben Ihre Nase ausgewertet, eventuelle Blockaden oder architektonische Probleme. Sie haben möglicherweise eine Blockade, von einer Verletzung, oder Sie wurden geboren mit einem. Eine Blockade in Ihrem Nasengänge nicht erlauben die optimale Luftzirkulation, die bewirkt, dass Sie Schnarchen. Korrektive Chirurgie kann möglich sein, um Ihnen zu stoppen Schnarchen.
Üben gute Schlafhygiene zur Bekämpfung Schnarchen. Schlaf-hygiene bezieht sich auf die Entwicklung der guten Schlaf-Gewohnheiten, wie das schlafen in der gleichen Zeit jeden Tag und immer genug Schlaf jede Nacht. Versuchen Sie halten den gleichen Schlaf Zeitplan 7 Tage die Woche, egal ob Sie arbeiten oder nicht. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 oder 8 Stunden Schlaf jede Nacht.
Zahlreiche Schritte unternommen werden können, zu verringern Schnarchen. Probieren Sie die Tipps in diesem Artikel, und Sie können in der Lage sein, zu schlafen viel besser in der Nacht, und wiederum verbessern Sie Ihre Lebensqualität. Stop Schnarchen aus ruinieren Ihren Schlaf!